Як підтримати організм у спекотну погоду: прості рекомендації
Спека впливає на людський організм так само, як хронічний стрес. В зоні ризику діти та літні люди, через особливості вікового теплового обміну, та люди з хронічними захворюваннями. Якими методами можна понизити температуру тіла, що краще їсти і пити при високих атмосферних температурах в ефірі Радіо Хартія розказала Оксана Скиталінська, лікарка-дієтологиня.
Для підтримки температури в квартирі чи будинку, варто завішувати вікна (ролетами чи простирадлами), робити нічне провітрювання. Так тепло буде менше проникати всередину. На вулиці завжди мати з собою віяло і носити головний убір.
Прийом холодного душу краще замінити на теплий.
«Говорили про холодний душ, ну, треба дещо внести такі корективи. Тому що краще всього все-таки теплий душ, якщо є можливість, тому що він відкриває пори, краще відбувається потовиділення. А от щось холодне прикладати, вологе, дуже добре, наприклад, на шию, де проходять великі судини, на зап’ястки, в ногах», — каже Скиталінська.
Під час спеки варто уникати важкої їжі, зокрема смаженої чи копченої. М’ясо краще вживати разом з водовмісними овочами та зеленню. А також варто їсти багато ягід, оскільки вони мають протизапальний ефект і допоможуть імунітету.
«Варені яйця, яєчня, омлет, кисломолочний сир — це більш здоровіше, легко буде перетравлюватись, тому що коли така спека, навіть коли ми в приміщенні, все одно гірше працюють наші ферменти, вони менше виділяються. Тому що організм кидає всі свої сили для того, щоб нас охолодити, розумієте, він не може одночасно виконувати аж так багато завдань. Тому їмо те, що легко перетравлюється, те, що охолоджує, те, що містить багато води, електролітів, вітамінів», — говорить Скиталінська.
У спеку треба пити воду кімнатної температури, краще середньої мінералізації. Солодких напоїв краще уникати, а з кавою — триматися норми і після неї пити більше води. Допомогти терморегуляції може також теплий чай.
«Взагалі, солодкі напої краще не вживати. Найкраще вживати не просто навіть воду, а може бути якраз час мінеральної води. Тому що ми, коли пітніємо, навіть трошки, ми втрачаємо електроліти. Це дуже важливі такі мінерали, які допомагають добре працювати серцю, мозку. І от, наприклад, може бути мінеральна вода, в ній така середня мінералізація, але там є і іони натрію, і калію. І якраз це буде добре і втамовувати спрагу, і буде добре для організму», — сказала Оксана Скиталінська.
